z hantlami

[...] mój plan, co jest źle? Czy kolejność zmienić? Wyciskanie sztangi na ławce + Wyciskanie hantli na ławce prostej MC Podciąganie sztangi w opadzie Arnoldki Uginanie ramion z sztangą łamaną Uginanie ramion z hantlami Przysiady wykroczne Przysiady z sztangą Szrugsy Scyzoryk Uginanie tłowia do kolan Zmieniony przez - Menovix w dniu 2012-10-20 13:16:22

[...] Wyciskanie „Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3s Pompki w podporze tyłem 2s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 2s HACK-PRZYSIADY2s _________________________________ MARTWY CIĄG 3s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3s _____________________________________ uginanie ramion hantlami 3s

[...] ze sztangielkami siedzac 3po8/10 WTOREK-Barki+Triceps 1-Barki a)wyciskanie zza karku 4po 8/10 bwyciciskanie hantlem 3po 8/10 c)wznosy sztangi do brody 3po 8/10 kaptury hantlami 4po8/10 2-TRICEPS a)francuz lezac 4po 8/10 b)francuz hantlem siedzac 3po8/10 c)wyciag 3po 8/10 SRODA-PRZERWA Te partie chce wycwiczyc najbardziej tylko [...]

[...] jest taki, że nie wiem ile taki dzienny trening powinien trwać. Tłuszcz na brzuchu generalnie wiem jak spalić (rower powinien wystarczyć). O wiele bardziej interesują mnie górne partie ciała. Mam je dopiero pierwszy dzień więc nic na czasie nie straciłem. Ile powinien trwać trening z hantlami? Ile razy dziennie powinniśmy ćwiczyć? Pozdrawiam.

[...] KLATA: wyciskanie na płaskiej 4x10 -//- na skośniej 3x12 rozpiętki na skośnej 3x12 BICEPS: uginanie rąk ze sztanką 4x10 modlitewnik 3x12 uginanie rąk z hantlami 3x12 TRICEPS: francsukie leżąc 4x10 prostowanie na wyciągu 3x12 BARKI: unoszenie hantli w boki 3x10 unoszenie sztangi w przód 3x10 CZWARTEK: PLECY: wiosłowanie [...]

[...] -klatka piersiowa-wyciskanie sztangi leząc 8/6/3/2 -wyciskanie sztangi skos 8/8/6/6 -rozpiętki na ławce 4x10 -biceps-uginanie ramion ze sztangą 8/8/6/6 -uginanie ramion z hantlami 4x8 Środa -plecy-wiosłowanie sztangą 8/8/6/6 -martwy ciąg 8/6/4/2 -ściąganie drążka nachwytem 4x10 -triceps wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 8/8/6/6 -wyciskanie [...]

[...] ze sztangą wspięcia na palce ze sztangą wyciskanie sztangi poziome wycisk hantli skos dodatni wyciskanie wojskowe sztangi prostowanie ramienia zza głowy z hantlą PULL rumuński martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie hantla w podporze unoszenie hantli na bok unoszenie nóg w zwisie/spięcia tułowia zginanie przedramion z hantlami z supinacją

[...] masy ;). Oto mój plan: Poniedziałek: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12. serii Wznosy barków 9. serii Wspięcia na palce w staniu 9. serii Środa: Przysiady z hantlami 12.serii Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 9.serii Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 9. serii Piątek: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie w [...]

[...] drążka na wyciągu górnym do klatki 3x10 -wiosłowanie sztangą 2x10/8 -wiosłowanie hantlem 2x8 -sztrugsy 2x10 -mc 2x10 Piątek-Biceps/triceps w superseriach -wyciskanie hantlami z suplinacją/wyciskanie sztangą w waskim chwycie 2x10 -unoszenie sztangi/wyciskanie francuskie hantlem jednorącz 2x8 -wyciskanie na modlitewniku/prostowanie ramienia [...]

Elo wszystkim. Mam 14 lat i 183 cm wzrostu i mam nastepuajcy problem: po swietach zapisuje sie na silownie (juz w domu cwiczylem wczesniej hantlami, robilem brzuszki przez jakies 3 miechy, wiec wydaje mi sie ze jestem jako tako wprawiony) i zastanawiam sie czy kupowac sobie jakas odzywke. Zalezy mi na przyroscie sily i masy miesniowej (nie [...]

[...] !!! : Rozciąganie 3-5 minut Wtorek , Czwartek , Piątek,Niedziela Uderzanie w worek : 1.Mocno przez 3 minuty 2.Szybko przez 2 minuty 3.Dokładnie 5 minut 4.Walka z cieniem (z hantlami) 10 minut Uderzanie nogami w worek(High Kick) : 1.Mocno 3 serie do zmęczenia 2.Szybko 3 serie do zmęczenia 3.Dokładnie 3 serie do zmęczenia Kopnięcia obrotowe : 3 [...]

[...] - Wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion hantlami mlotkowo 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 174 [...]

[...] do treningu. Przyszedł mi do głowy pewien pomysł, właściwie to "plan treningowy", skladający się z treningu domatora złożonego głównie z różnego rodzaju pompek, ćwiczenia z hantlami itd(coś podobnego do treningu domatora proponowanego na tym forum) i HIIT, ma to wyglądać tak: Pon : domatora Wt: HIIT Śr :domatora Czw- HIIT i tak do soboty. [...]

[...] ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano -wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie Uda: -syzyfki -przysiady ze hantlami -wykroki Brzuch: -skłony w leżeniu płasko -spięcia kolan w leżeniu płasko -skłony boczne Plecy: -podciąganie sztangielki w opadzie -wznosy barków Łydki - wspięcia [...]

[...] część (np. wyciskanie hantli co dobrze izoluje klatkę) + przenoszenie talerza. Czyli razem 4 ćwiczenia na jednym treningu. Oczywiście wiem, że nie można cały czas ćwiczyć hantlami. Biorę pod uwagę możliwość zamiany hantli na sztangę po pewnym czasie. Który zestaw wybieracie i dlaczego? Czy dany zestaw stosować tak samo do pleców, barków i [...]

[...] Oto moj plan: Góra 1 1.Wyciskanie sztangi skos 4x10p 2.Podciąganie na drążku 4x10p 3.wyc hantli płasko x2 4. Zołnierskie x4 5 szrugsy 6. poręcze 3 x 12 7 Uginanie z hantlami 3 x 12 DÓŁ 1.Przysiad tylny 4x8p/rampa 8 2. Mc sumo rampa 8 2.Wykroki krótkie chodzone 2x12p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4x max- 5.Wspięcia stojąc 5x30p Góra 2 [...]

[...] ilością serii i powtórzeniami 12-10-8-6 itp. Moje pytanie jest takie.. co robić? 3 razy w tygodniu ( moim zdaniem za lekko bo co to jest pomachać pare razy sztangą lub hantlami) czy 1 w tygodniu (tak ciężko że dajemy z siebie 110%) zdaję sobie sprawę że podobne tematy mogły mieć tu miejsce dlatego proszę bez zbędnych komentarzy.Mam [...]

[...] drążku 3x MAX. 2.Przyciąganie drążka zza głowe 3x8. 3.Przyciąganie drążka do klaty 3x8. .:Nogi:. 1.Ta maszyna do wyciskania nogami :D 3x15. 2.Przysiady ze sztangą 3x15. 3.MC 3x15. .:Biceps:. 1.Uginanie ramion z hantelkami 3x8. 2.Uginanie ramion ze sztangą 3x8. 3.Modlitewnik 3x5. + przedramie 3xMAX. (kręcenie nadgarstkami z hantlami w dłoniach)

[...] -Siady ze sztangą - Wiosłowanie sztangą - Wyciskanie na płaskiej - OHP - Uginanie ramion ze sztangą - Francuz WTOREK - Suwnica - Ściaganie drążka do klaty - Rozpiętki hantlami - Unoszenie hantli bokiem - Młotki - Triceps na bramie warkoczem Środa wolne Czwartek (wielostawy) Piątek (izolacja) weekend wolne Nie będę rozpisywal ilości serii [...]

[...] w grupie, w szkole drugi w klasie - teraz niby najwyższy ale reszta mnie dogania. Dziwne mi się wydaje że mój wzrost by stanął przed (około) 15 roku. Czasami pomacham hantlami i pojezdze na rowerze, pobiedagam albo brzuszki. Popodciągam się na drążku. Mam teraz okolo 70kg ale moja sylwetka jest bardzo slaba, chociaz widac poprawe przez rok [...]